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今个星期六上午8:30-9:30 (中国时间），何家伟教练带领我们来学习《罗子真十三式改拳1-2019.06.04》这个视频。
这个改拳视频包罗了如何改正多个普遍的一路动作不规范的问题。不容错过。
请大家届时登录网站在那儿的评论栏里上课。提前看完视频后，请把自己的视频笔记与问题放到评论栏里。在许可的情况下，教练会在上课前回答。谢谢大家，有不明白的咨询赵青云，微信号：18686108820
罗子真十三式改拳1-2019.06.04
Notes:
欢迎各位同学。现在我们开始学习这个视频。
0:14 陈老师说“太紧了”。他指的是胸和肚子。我最初看的时候是看不出来的。我看了十遍，终于看到，明白了。这训练了我的眼力，训练《如何看》。
1:06 右手要贴胸的中间，左肘要曲。
1:49 同学转腰的时候，同时往左靠。这个以中轴的转，上身要像在筒子中，筒子不能晃。
3:01 第一动：拉左肘（左手与左肩不动），出右手。两手距离大概一个小臂左右。
3:15 头顶到右脚跟是一根棍。注意含胸。
3:24 铲出左脚跟。重心还在右脚。更长细的说是头顶、右胯、右脚不动。
3:28 重心不能跟着左脚走。
3:52 这是在45度线上的半马步。
4:15 出右手要用右肘压向手肩线。
4:36 这要用肘领劲。右肘跟手肩线对拉 (定住两头动中间）。
5:30 腰是跟肘连上把手逼出来的。
6:39 所为连上，说的是比例要对。比例不对就是两个部分没关系，没挂档。
7:50 只动肘，不动别的。
8:04 右手正圈出手，左手反圈出手。开完后，再压两肩把手多逼出一点。
9:48 右手正圈收肘，左手反圈收肘，右脚跟铲出，重心留再左脚。这全是一个动作（没有多余的动作）。
10:36 下半身的动作要比上半身大。
11:08 右手手指要跟胸中间对拉。右手不动，胸中间往后拉。
12:18 填右胯，右膝盖不动，力就到右脚跟。
12:58 我们心中一定要有一条线，两脚的位置是跟那条线定的。
14:27 陈老师示范了肘、肩、胯转的时候的关系。
14:49 我们的动作怎样跟对方发生关系？定住后面，拉到前面。定住前面，拉到后面。我们主要是练后（拉到后面）。
今天的课就到这里。今个星期二上午8:30再见。
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