今个星期五上午9:30-10:30 (中国时间），何家伟教练带领我们来学习《香港2018.11.19-2》这个关于《守着中心不动》视频。
1) 跟大家玩个游戏。请找出以下示范的时间。这个是怎样的概念？请在评论栏回复。
同学推他的左手，老师定住了他与同学肚子前的在空中的一点，老师的左手过去了。
2)这是什么？ ___ _ _ ___ _ _ ___ ___ ___ ___ _ _3) 老师在视频了说了个秘密，你有听到、看到吗？
请大家届时登录网站在那儿的评论栏里上课。提前看完视频后，请把自己的视频笔记与问题放到评论栏里。在许可的情况下，教练会在上课前回答。谢谢大家，有不明白的咨询赵青云，微信号：18686108820
Video:
香港2018.11.19-2
Notes:
欢迎各位同学。现在我们开始学习这个视频。
我之前问的问题会在课堂里提出答案。
0:18 陈老师示范了上身不动，下身进去。留意老师的肩。然后，下身定住，上身（手）伸出。对方被发出去。
0:40 学生收右肘。右手跟左脚成一根棍定住。陈老师进不来。陈老师定住胸口，上右脚，填右胯。右脚是把右胯拉上去的。胸口是定点，胯拉伸，这俩成旋转。老师进去了。老师在跟另外两位同学示范了。
1:25 陈老师跟一位同学试手。陈老师定着左右手不动，身体被拉（吸）上去了。
1:36 陈老师自己做了同样的动作。我们一般的毛病是上步的时候，手跟身体一起上。手跟身体焊死了，有时候我们是需要这样的，但这个示范中，手跟身体要分开，手要定在凌空同一点。
1:52 将来，我们什么动作都不能自己做，是对的动作让我们做我们的动作。
2:09 陈老师示范了同学推他，陈老师右脚上部便过去了。
2:13 陈老师过不了因为他上身动了，对方知道了不让他过去。
2:14 同学推他的左手，老师定住了他与同学肚子前的在空中的一点，老师的左手过去了。同学推把老师推进去了，像旋转门一样。
2:54 自己的动作只能调。要牵动对。怎样方牵动，自己中心不动。我们的中心不容许跟对方一起动。
3:35 同学推时，陈老师的中心没动过。内家拳的第三条，任何时候我们的中不能跑，不能让人家知道。
3:57 陈老师定住中心一点，其他身体部分从这一点拉开了。这些拉开的动作跟同学的动作对上了，令这一点保持不动。不能给别人这个中心。跟着，陈老师在不同的同学身上示范找到他们身上的中，并控制着它。
6:33 陈老师再次示范自己的中心完全没动。别人就是摸不着它，更别说控制了。
7:32
这是什么？ ___ _ _ ___ _ _ ___ ___ ___ ___ _ _我们身体分上中下三节（手、腰、脚）。每一次都只能动其中一节。两节一起动就败了。
8:53 能调节这三节是功夫的一层。协调->节奏->时间->长短。我们要练习在不同时间、不同对手中做出最适合的选择。
11:00 动肘、动腰、动脚的示范。不只是挥挥手。这个是秘密。
11:32 陈老师示范了怎样把来力由肩、腰、传到地下。将来，我们要已接手就要到地下。重点是封住（定住）中心。练正圈要注意这个。
13:00 在视频最后，陈老师演示了怎样不动中心练十三式。我们要多看几遍。
14:00 陈老师示范了不动中心的换步。
今天的课就到这里。下星期五再见。
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