Notes for 带格子2015一路3 video

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2020年4月30日星期五 上午8:30-9:30 (中国时间），何家伟教练带领我们来学习《带格子2015一路3》这个视频。

一切从一路开始。实用拳法最重要的一套拳就是一路。学了一路有一段时间的，再看这视频会再有收获。我也会分享一些普遍的错误。有问题请随便发问到评论栏上。大家也可以放上自己的视频连结作讨论。

请大家届时登录网站在那儿的评论栏里上课。提前看完视频后，请把自己的视频笔记与问题放到评论栏。在许可情况下，教练会在上课前回答。谢谢大家，有不明白的咨询赵青云，微信号：18686108820

Video:
带格子2015一路3

Notes:

实用拳法的一路的动作要用最简洁、直接的方法完成。
注意：这导读不是完整的一路教学，只是一些提点，需要配合视频一起看。

上云手
- 上云手是双正圈。
- 数的是：1234，123，123
- 1234， 4的时候，右脚要跟步。
- 123， 1：收左肘出左腿，2：出右手，3：收右肘、出左手、上右脚。

高探马
- 正圈出右手，重心在右脚，抬左腿。
- 落左脚，重心在左脚，收右肘，合。
- 铲出右脚跟，落右脚。
- 现在是半马步。
- 双反圈出手。
- 双反圈收肘。
- 收右肘、出右手（同时做）。收左肘。转腰。

右擦脚
- 用跨转由左边到右边。
- 收左脚。
- 转身180度。
- 身体不能起来。
- 右脚提到右手。

左擦脚
- 镜子般反面再做。

左转身蹬脚
- 收力到丹田。重心在右脚。
- 两手正圈出手。右手高、左手低，两手的直线跟地面成45度。
- 蹬左脚跟，膝盖要直。
- 收回来，定住。

前蹚拗步
- 放下左脚。
- 铲出右脚跟，落右脚。
- 现在是半马步。
- 反圈出右手。

击地捶
- 第一个动作跟掩手肱捶相似，但双手高一点。
- 右拳之地后，不能弯腰，肘肩胯转下去。
- 身体不能起来，收右肘。
- 扣脚，身体要有中轴，右转。

二起脚
- 身体不能跳前。
- 原地踢左脚，然后右脚。

护心拳
- 正圈收右肘，反圈出左手。
- 正圈出右手，反圈收左肘。出左脚。右手跟左脚对拉。
- 收右肘、收右脚。
- 铲出右脚跟，落右脚。
- 双反圈。
- 右手到胸前，变拳。
- 转横着的腰，右小臂竖着的转。

旋风脚
- 保持中轴，收右肘，收右脚。
- 前出右手。
- 左脚踢到左手。
- 中轴不动。
- 铲出左脚跟，落左脚。
- 双反圈出手。

右转身蹬脚
- 重心再左脚。
- 两手正圈出手。左手高、右手低，两手的直线跟地面成45度。
- 蹬右脚跟，膝盖要直。
- 收回来。

（海底翻花）
- 重心再左脚。
- 保持中轴。
- 收右肘、出右拳。左拳到左耳朵。身体不能跟着向前倒。
- 身体也不是转的。
- 是落右脚的角度、位置使下一个动作的方向改变。

掩手肱捶
- 跟之前谈过的一样。

小擒打
- 走在一条线上。
- 左手是反圈，右手是正圈。
- 收左肘，改变方向。
- 同时收左肘，反圈出右手，收右脚。

抱头推山
- 六封四闭竖着来做。
- 收右肘。
- 双反圈出手，双反圈收肘。
- 铲出右脚跟，落右脚。
- 双反圈出手。

三换掌
- 这个三换掌的半马步比前的大。

斜单鞭
- 左脚上步。
- 铲出左脚跟，落左脚。
- 两脚的线是跟之前其他单鞭的线在地面上有45度的分别。

第三段完

前招
- 反圈收左肘，正圈收右肘。
- 反圈出左手，正圈出右手。
- 用右脚跟和左脚掌转方向。
- 反圈出右手，定住右膝盖，左脚上部，左手打对方腹部。

后招
- 铲出左脚跟，落左脚。
- 反圈出左手，定住左膝盖，右脚上部，右手打对方腹部。

野马分鬃
- 正圈出右手，正圈收左肘。
- 正圈出左手，正圈收右肘。
- 铲出右脚跟，落右脚。（一小步）
- 正圈出右手。
- 定住双手。以右肩胯的肘，开，右手左肘对拉。右肘也要收到同一条线上。
- 右肩到右脚跟的肘不动，左脚上步。
- 铲出左脚跟，落左脚。
- 现在是半马步。
- 定住双手。以左肩胯的肘，开，左手右肘对拉。左肘也要收到同一条线上。
- 拧大杆的动作做三次。

左转身六封四闭
- 反圈收左肘，正圈收右肘。
- 反圈继续收左肘，正圈出右手。
- 保持中轴，转身一拧。
- 右脚点一步后，上步。左脚跟步。
- 正圈出右手，正圈出左手。
- 面向45度的地方。

单鞭
- 这个单鞭跟第一个单鞭一样。

退步双震脚
- 反圈收左肘，正圈收右肘。
- 正圈出左手，正圈出右手。
- 转身。
- 正圈出右手，反圈收左肘。
- 收右脚。
- 定着身体，右脚往后一步。
- 转腰。正圈出右手，反圈出左手。
- 左脚撤步，反圈收左肘。
- 重复一次。
- 定着身体，右脚往后一步。
- 转腰。正圈出右手，反圈出左手。
- 左脚撤步，反圈收左肘。
- 定住右手，用左脚垂直跳起来，肩不要起。
- 左脚先落地，右脚跟着。

玉女穿梭
- 右脚上一步。
- 正圈收右肘，正圈出左手。
- 正圈出右手，跟左手在一条线上。
- 左脚落地，然后右脚落地。
- 整个动作都要在一条线上完成。

拦擦衣
- 两肘合在一起，转身，正圈出右手。

六封四闭
- 这个六封四闭跟第一个六封四闭一样。

单鞭
- 这个单鞭跟第一个单鞭一样。

第四段完