Notes for 带格子2015一路2 video

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2020年4月2日星期二上午8:30-9:30 (中国时间），何家伟教练带领我们来学习《带格子2015一路2》这个视频。

一切从一路开始。实用拳法最重要的一套拳就是一路。学了一路有一段时间的，再看这视频会再有收获。我也会分享一些普遍的错误。有问题请随便发问到评论栏上。大家也可以放上自己的视频连结作讨论。

请大家届时登录网站在那儿的评论栏里上课。提前看完视频后，请把自己的视频笔记与问题放到评论栏。在情况下，教练会在上课前回答。谢谢大家，有不明白的咨询赵青云，微信号：18686108820

Video:
带格子2015一路2

Notes:

实用拳法的一路的动作要用最简洁、直接的方法完成。
注意：这导读不是完整的一路教学，只是一些提点，需要配合视频一起看。

初收
- 右收肘、左收肘、撤左脚。

斜行拗步
- 重心在右脚。踢左脚跟。踢的时候，左膝盖是直的。拉长左膝盖后面。
- 放下左脚跟。身体不能一起往前。
- 左转身。轴在头到左脚跟。上身不能动，右肘不更能动。腰不能弯。
- 重心在左脚。铲出右脚跟。右脚落地。
- 双反圈出手。
- 反圈收右肘。
- 合住右肘，右肩到右脚跟为轴，左右转180度。
- 铲出左脚跟，左脚落地。现在是半马步。
- 做左提水。

再收
- 两手定住，像拿着一根棍不能动。穿这根棍过去。
- 右脚后撤90度。
- 左肩和左肘拧着90度，跟右脚对上再在一条线上。
- 左脚到右脚原本的位置。

前趟拗步
- 左脚上一步 (铲出左脚跟，左脚落地）。
- 反圈出左手，跟右脚对上，撑开身体。
- 定住左手，右脚上步。
- 收两肘到丹田。
- 铲出左脚跟，左脚落地
- 现在是半马步。面向45度的地方。
- 双反圈出手。

掩手肱捶
- 双反圈收肘。
- 左手在前，右手在右脸旁。
- 口到左手有一条管子。右手顺着它走。
- 定住右手和头。丹田四面八方的发出来。

右转身捣碓
- 正圈收右肘。左手在右脸旁。
- 中轴不动，开两手。
- 以左肩胯为轴，在开多一点。
- 做捣碓的动作。左边身体不动。
- 右拳放在左掌中。

第一段完。

十字手
- 双反圈出手。左手停止的地方高于右手。里面要撑开。
- 撑满后，双反圈收肘，出腿、铲出右脚跟。右膝盖是直的。
- 移重心到中间。

庇身捶
- 双掌变双拳。
- 做双反圈。中轴不动，从里面走。
- 这是个非常难得动作。
背折靠
- 右肘跟右脚对拉。左手插腰。
- 以中轴转。里面拉开，转到左肘尖向正前方。

下掩手捶 (青龙出水）
- 收肘到正前方。
- 左手在右肘。
- 右拳翻出去，用其他大关节把手碾出去。手自己不动。
- 双反圈出手。
- 双反圈收肘。
- 把手放到下面，定住手。
- 右肘肩胯同时转。

上步双推手
- 做完右正圈收肘后，定着肘，开左胯。
- 右脚上步。180度转身。
- 之后，90度横着一步。反圈出右手。
- 双手放得位置是比六封四闭最后的高一点。

三换掌
- 穿左手通过一个管子，跟着是右手。
- 收肘，叠着两个小臂，也像在管子里面。

肘底捶
- 左转身。
- 正圈出右手，反圈出左手。
- 反圈收左肘（肩是要翻过来的）。正圈收右肘。右拳停在左肘下。左脚后撤一点。
- 重心在右脚，左脚是虚步（能提起的）。

倒卷肱
- 右手放到左肘上。
- 左手碰到右肘。
- 左脚先到右脚旁。
- 左脚掌45度往斜后方撤。
- 现在是半马步。
- 右手在前面定住。用肘肩胯把手碾出去。
- 轴在左胯，把身体拉到左脚上。
- 右脚掌45度往斜后方撤。
- 现在是半马步。
- 左手在前面定住。用肘肩胯把手碾出去。
- 轴在右胯，把身体拉到右脚上。
- 左脚掌45度往斜后方撤。
- 现在是半马步。
- 这次右比前底一点。
- 用肘肩胯发力把手碾出去。
- 正圈收右肘，正圈出右手，反圈出左手。

白鹤亮翅
- 反圈收左肘，正圈收右肘。重心在左脚，收右脚。
- 右脚点步，右脚往前一步。
- 做白鹤亮翅。

搂膝拗步
- 跟之前谈过一样。

闪通背
- 正圈收右肘，右手像抓住对方右胳膊，左肘打对方的右肘。
- 翻过来做左边。左手像抓住对方左胳膊，右肘打对方的左肘。
- 这动作要在一条线上完成。
- 左脚上部。右手反手插对方咽喉。
- 右手抓着对方，肘肩胯一转，出左手。
- 翻左手。左手跟左脚是轴不动。翻自己过去。

进步掩手捶
- 右脚上步
- 肘肩胯用力把手碾出去。
- 左胳膊张开，做平衡。

退进步拦擦衣
- 左脚退部。
- 正圈收右肘，反圈收左肘。
- 铲出右脚跟。右脚落地。
- 现在是半马步。
- 正圈出右手。

六封四闭
- 跟之前谈过一样。

单鞭
- 跟之前谈过一样。

第二段完。