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2020年4月24日星期五上午8:30-9:30 (中国时间），何家伟教练带领我们来学习《带格子2015一路1》这个视频。
一切从一路开始。实用拳法最重要的一套拳就是一路。我们复习一下一路前十三式。学了一路有一段时间的，再看这视频会再有收获。我也会分享一些普遍的错误。有问题请随便发问到评论栏上。
请大家届时登录网站在那儿的评论栏里上课。提前看完视频后，请把自己的视频笔记与问题放到评论栏。在情况下，教练会在上课前回答。谢谢大家，有不明白的咨询赵青云，微信号：18686108820
Video:
带格子2015一路1
Notes:
为了准备这党课，看这视频又再有得着。
实用拳法的一路的动作要用最简洁、直接的方法完成。
注意：这导读不是完整的一路教学，只是一些提点，需要配合视频一起看。
金刚捣碓
- 两脚距离大概肩距多一点，脚指往外一点（不能八字脚）。
- 有中轴
- 右手贴胸的中间
- 左手与右手距离为一只前臂
- 第一动右转中轴不动，开右胯，脚开到45度，眼睛盯着正前方。微微正圈出右手，正圈收左肘（但左手不动）。
- 脚坐在右脚上，不动右膝盖，把左脚脚尖托到右脚旁。
- 压身体下去，把左脚脚跟铲出去。铲完后，重心还在右脚。
- 回到中间。现在是斜的半马步。左脚趾落地时，左膝盖要焊死般跟着。脚趾停时膝盖也停。
- 出右手，跟左肘对拉。
- 右手不动、收右肘。
- 肩胯肘脚像半边门一起往前走。左边身不能晃。定住左膝盖。身体不能有起伏。
- 最后一动，右膝盖起来的时候，上身压住不上提，保持中轴不动。
- 右脚跟落地。右拳放在左掌中。
拦擦衣
- 用两胯，右变长、左变短，来完成微微的左转。
- 压下丹田使手起来，但手没有自己的动作。
- 压下左胯使手再起多一点。
- 右手正圈出手，左手反圈出手。开腰挡。
- 再开大臂，使手往外再多一点。留意动作使一段一段做的。
- 再含胸撑开。定住中轴。
- 手在外面不动。定住中轴，正圈收右肘，反圈收左肘，压下去，铲出右脚跟。重心还在左脚。
- 移位到中间。右脚趾落地时，右膝盖要焊死般跟着。脚趾停时膝盖也停。落实了。
- 正圈出右手，把里面拉开。四面八方撑开。定住中轴，撑着两脚。
六封四闭
- 做两个正圈。两个鸡蛋。
- 第一个是横放的，蛋的大头在外面，小头在里面。
- 第二个是竖起的。右肘跟右脚对拉。
- 右肩前一根竖轴，拉左边过来，不能推倒那根轴。
- 停在面向45度的地方。双手放在前面。左脚跟提起来、离地。
- 右脚是两点，左脚是一点，形成三角。
单鞭
- 出右手（收左肘）、出左手（收右肘）、出右手（收左肘），一根轴在身前，拧毛巾的要求。
- 右手边勾，像风眼。右手腕要直。
- 右手定住，不要跟着之后的动作。
- 撤左脚，把身体拉开。
- 左手到胸前。
- 正圈出左手。右肩不能跟着走。
- 两手定住，撑开身体，保持中轴。
左转身倒碓
- 正圈收右肘，反圈收左肘。
- 合轴到胸上，出手。
- 以中轴，拉肘回来。正圈收右肘，反圈收左肘。
- 左肘继续往胸里走。正圈出右手。头顶起来、撑着。
- 往前依靠，有立轴。
- 开左胯。
- 定着右手，用肘，用中间来拉。
- 肩胯肘脚像半边门一起往前走。左边身不能晃。定住左膝盖。身体不能有起伏。
- 右脚跟落地。右掌放在左拳上。
白鹤亮翅
- 胳膊往前、右脚45度往后。这是前后分开。右脚跟提起来、离地。重心还在左脚。
- 上身不动，移重心到右脚。
- 像坐在右脚上。左脚是虚灵的，能随便提它起来。
- 正圈出右手，反圈出左手。右中指到不过与眉毛。左手到左膝盖上定着。
搂膝拗步
- 定住中轴。头顶起来、有一个立轴。反圈收右肘，反圈出左手。
- 反圈收左肘，反圈出右手。
- 开步。左脚跟，然后左脚指落地。
- 不能弯腰。上身是立着的。反圈收左肘。搂膝时，左手变勾，像风眼。反圈出左手(勾)。同时，正圈收右肘。
- 正圈出右手。手领肘，肘领肩。四平八稳。现在是半马步，后膝盖顶起来，往外翻。
- 从头顶往下看，像个十字。
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