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2020年12月4日星期五上午8:00 (中国时间），何家伟教练带领我们来学习这个《In and Out of Dantian 进出丹田 20200804》视频。
陈老师在这视频中解释了这概念，用正圈与反圈示范，还示范了在推手能用上的练习。
Notes:
陈老师说所有收的动作是由丹田开始把力量回归到丹田，所有外展的动作是由丹田开始把力量发放到末梢。
陈老师用正圈作一个实例示范。收肘把前手跟后脚的力收到丹田，出手把力从丹田发放到前手跟后脚。这就所谓的进出丹田。转腰的目的在这情况下是使来路跟去路不在同一条线上。为着使力量能在特定的轨道上走，肩要压住，如果不是，力量就会在肩泄漏，到不了末梢。
陈老师再用反圈作表述。反圈跟正圈的理论是一样，但实际动作使相反的。
接着，陈老师用初收的动作演示此概念，这更能用上在推手中。最后，还加上了劲来练习。后背不动更帮助了丹田的不动。
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